Pequenas mudanças que podem trazer muita felicidade
A felicidade depende de cada um, ou seja, há
comportamentos que podemos alterar para nos aproximarmos da felicidade, e
é sobre isso que vamos falar neste artigo, porque a sua felicidade
também nos importa.
Pense positivo
Pensar positivo ou ser positivo não é o mesmo que ser bobo, é uma
forma otimista de ver a vida e de lidar com os problemas. Ao
relativizarmos e ao nos focarmos nos aspetos bons, não deixamos que a
negatividade tome conta de nós. Estudos dizem que uma visão otimista da
vida contribui muito para a nossa felicidade.
Contrarie os pensamentos negativos. Sempre que sentir negatividade,
faça uma pausa e se foque no que há de bom na vida. Ao fazer isso,
estará a construir relações neurais que ajudará você a ser mais
confiante e feliz no futuro,
Procure sorrir sempre, mesmo que não sinta vontade. Esse ato indica
ao cérebro que está feliz, o que faz com que ordene que seja libertada
dopamina,um neurotransmissor capaz de nos dar uma sensação de
felicidade.
Cultivar bons relacionamentos
Devemos escolher bem com quem nos relacionamos, tanto na nossa vida
pessoal, como na profissional. Há pessoas cuja energia é tão negativa
que nos devemos afastar delas para não que a sua negatividade não nos
absorva.Criar bons relacionamentos é fulcral, afinal o ser humano é um
animal social.
Procure estar mais vezes com os seus amigos. Estar com eles cria uma
sensação de inclusão, para além de aumentarem a sua autoestima e
confiança. Não precisa de ter muitos amigos, têm é que ser bons. Os bons
amigos nos ajudam a recentrar e a relativizar os nossos problemas,
pavimentando assim o caminho para a felicidade.
Ajudar e elogiar os outros
Estudos comprovam que o altruísmo e as boas ações que praticamos são
ações que nos fazem sentir felizes. Ao ajudarmos os outros, sentimos que
temos um propósito na vida por fazermos os outros felizes, o que
aumenta a nossa felicidade.
Por isso, ajude os outros. Não têm que ser grandes gestos. Não
estamos a falar em salvar a humanidade. Os pequenos gestos que puder
fazer no dia a dia para ajudar os outros são de extrema importância,
pois farão com se sinta melhor consigo próprio.
Um exemplo de pequenos gestos são os elogios. Basta elogiar um amigo
ou alguém que nos é próximo para se sentir melhor. Quantas vezes já
pensou em elogiar alguém próximo e não o fez? Faça agora, verá que se
sentirá melhor de seguida.
Aceitar-se e estar grato pelo que tem
Se não nos aceitarmos como somos e não nos apercebermos quantas coisas boas temos, nunca seremos felizes.
Sentir-se grato e enumerar os diversos motivos pelos quais se sente
grato, ajudam a aumentar a sensação de felicidade. Ao fazer isso, estará
a relembrar-se daquilo que tem de bom na sua vida, ao invés de pensar
nas coisas negativas.
Aprenda a não ser tão duro consigo e a ser menos autocrítico.
Valorize-se, dessa forma, nem as opiniões negativas o conseguirão
desmotivar.
Faça uma lista diária das coisas pelas quais está grato ou agradeça a
Deus nas suas orações por elas. Este simples gesto de agradecer, irá
ajudá-lo a se relembrar que tem muita coisa boa na sua vida, o que o
fará feliz.
Exercício físico
O exercício físico é uma boa forma de estimular a felicidade. Ao
fazer exercício físico, nós nos sentimos melhor com a nossa aparência e
com a nossa forma física. Está ainda comprovado que o exercício físico
liberta endorfinas que provocam uma sensação de felicidade e de euforia.
Além disso, o exercício regular ajuda a reduzir o estresse e a
melhorar a sua disposição.Por isso, já sabe, sempre que precisar de se
sentir bem, vá praticar esportes ou simplesmente saia e vá dar uma
corrida.
Não procrastinar
Ter muita coisa para fazer pode causar estresse, o que nos torna menos felizes.
Quer seja por falta de organização ou por andar sempre a
procrastinar, muitas vezes não resolvemos na hora algo que tem uma
solução fácil e acabamos por ficar com um montão de coisas para fazer.
Para não gerar estresse e ansiedade desnecessários, deixe de adiar
mesmo as tarefas mais pequenas. Dessa forma, não só sentirá um alívio
por ter resolvido um assunto, como estará livre para fazer outras
coisas.
Respirar fundo e relevar
O estresse crônico gera muitos problemas de saúde como a ansiedade, problemas de sono e depressão.
Por isso é tão importante que encontremos formas de reduzir o
estresse, como por exemplo alguns exercícios de controlo da respiração.
Por exemplo:
- Feche os olhos e procure imaginar um sítio paradisíaco ou algo que o faça feliz.
- Inspire devagar pelo nariz.
- Expire devagar pelo nariz ou pela boca.
- Repita o processo, até se sentir mais calmo.
Não leve a vida tão a sério e não se preocupe com tudo. A nossa mente
tem que estar sempre ocupada com algo, quando não encontra, começa a
preocupar-se com coisas que não têm razão de ser. Procure uma atividade
produtiva para se desligar das preocupações.
Não guardar ressentimentos
Há quem tenha tendência para se culpabilizar ou para culpabilizar os
outros pelos seus infortúnios, acabando por guardar ressentimentos,
muitas vezes infundados e sem grande importância.
Ao perder tempo com o passado, não estará a viver o presente e pode estar perdendo muita coisa boa que se passa à sua volta.
Não guarde ressentimentos, aprenda a perdoar-se e a perdoar os outros. Verá que lhe sairá um peso dos ombros.
Meditação
A meditação é uma boa forma de nos desligarmos dos problemas do dia a
dia. Ao aumentar as endorfinas associadas ao bem estar, a meditação
consegue reduzir o estresse e a ansiedade.
Comece por introduzir alguns momentos de meditação no seu dia a dia. A
prática regular, fará com que seja mais eficaz a controlar os
sentimentos negativos e a fortalecer os pesamentos positivos.
Há várias formas de meditação e algumas incluem movimento. Por isso, mesmo os mais ativos não têm desculpas para não meditar.
Tomar sol e conectar com a natureza
A rotina e os espaços fechados são elementos que tendem a trazer à
tona sentimentos negativos e tristes. Sempre que possível, procure sair
de casa para apanhar ar e ver a luz do dia. Para a experiência ser ainda
mais positiva, procure um parque ou um jardim.
Passar muito tempo ao sol pode ser ruim para a saúde, mas não passar
nenhum é péssimo. O contato com a luz solar aumenta a produção de
vitamina D no organismo, uma vitamina cuja deficiência está associada a
muitos problemas físicos e mentais. Bastam 15 minutos de luz solar
direta por dia para produzir efeito.
Para além disso, o contato com o sol faz liberar óxido nítrico para a
corrente sanguínea, o que combate a pressão arterial elevada e reduz o
risco de doenças cardíacas.
Caso o seu trabalho o obrigue a passar muito tempo em um ambiente escuro e fechado, procure sair de vez em quando para tomar ar.
Mas se quer potenciar ainda mais a sua felicidade com uma saída,
aproveite para fazer exercício, verá que se sentirá muito melhor.
Hobby
Um novo hobby, não só é um forma de se desligar dos seus problemas e
do mundo, é também um estímulo mental. Para além disso, ao aprendermos
algo novo nos sentimos realizados e mais confiantes, o que aumenta a
nossa felicidade.
De preferência, opte por algum tipo de trabalho manual, como
jardinagem, cozinhar, montar algo, etc. Este tipo de ocupações estimulam
a nossa felicidade.
Seja lá qual for a atividade ou o hobby escolhido, o importante é encontrar uma forma de dar largas à imaginação.
Dormir
O sono é essencial para que o organismo recupere e se restabeleça
após sofrer as agruras diárias. Dormir pouco afeta não só o humor, como a
nossa capacidade de tomar decisões e de reter ou recordar informações, o
que nos deixa frustrados, potenciando assim o mau humor.
Procure dormir o número de horas necessárias todas as noites e tente que seja sempre dentro do mesmo horário.
Economizar e gastar bem o dinheiro
Poupar permite ter algum dinheiro de reserva o que nos tranquiliza em
relação a qualquer eventualidade futura. Gastar bem o dinheiro também
contribuiu para a nossa felicidade. Estudos comprovam que investir em
experiências (viagens, concertos, aulas de dança, etc.) ao invés de em
coisas concretas proporciona mais felicidade.
Por isso, já sabe, poupe algum dinheiro no final do mês para ter de
reserva para um dia de chuva e gaste bem. Por vezes é melhor ter um
carro menos vistoso e uma casa menor para se ter dinheiro para investir
em experiências e aumentar a felicidade.
Desligar-se das mídias sociais e dos dispositivos eletrônicos
Cada vez mais somos reféns dos diversos dispositivos eletrônicos que
temos na nossa vida, sejam eles o computador, o tablet, o celular, etc.
Estudos revelam que esta prisão tecnológica, particularmente quando
falamos das mídias sociais, é responsável por causar estresse, depressão
e insônias.
Pode até nem se ter apercebido, mas é quase certo que passa demasiado
tempo ligado às mídias sociais ou a um dispositivo eletrônico. Aprenda a
fazer um pequeno intervalo sem tecnologia por dia. Basta 10 minutos
diários livres de eletrônica e de mídias sociais para que a sua
qualidade de vida aumente e com isso a sua felicidade. Nesse intervalo,
procure interagir diretamente com as pessoas, verá que se sentirá
melhor.
Cuidar da saúde
É comum usarmos a desculpa da falta de tempo para nos descuidarmos um
pouco da nossa saúde. Deixamos de ir regularmente ao médico, não
tratamos os problemas crônicos e acabamos por não nos sentir bem.
Para evitar problemas que condicionem a sua felicidade, cuide da sua
saúde. Marca já uma consulta com o seu médico para avaliar o seu estado
de saúde, principalmente se já tem algum pequeno sintoma.
A comida e as refeições
Uma alimentação saudável é meio caminho para a felicidade.Estudos
comprovam que as pessoas que com uma alimentação saudável são menos
susceptíveis a ficar deprimidas. E quase tão importante como o que
comemos é com quem comemos, ou melhor dizendo, comer acompanhado. Dessa
forma, nos sentimos melhor por ter alguém com quem falar e saboreamos
melhor a comida.
Já sabe, opte por uma alimentação saudável que não só lhe trará menos
problemas de saúde, como fará com que goste mais da sua aparência.
Procure comer acompanhado para que não se sinta triste e para apreciar
melhor a refeição.
Depende de você
Como viu, há muitas coisas que pode fazer que irão contribuir, direta
e indiretamente, para a sua felicidade. Pense um pouco sobre as nossas
sugestões e escolha as opções que melhor se adaptem a si. Para ser
feliz, só depende de você.
